这3杯水，你一定要喝！
发布日期：2022-04-14 15:54:42
【简单一招，判断身体是否缺水】
众所周知，口渴是身体缺水的表现，但身体缺水并不只有口渴这个症状，专家认为，当你的尿液偏黄时，就代表你的身体需要补水了。
可以观察尿液的颜色来判断。当你喝进超过身体需要的水分时，肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出，此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色；相反的，若肾脏检测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高，便会回收身体宝贵的水分，此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高，颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色，可考虑增加饮水量。
科学饮水四要素
一、饮水水质
水质五好指标：
好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱碱（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）
二、每日饮水量
鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群（高血压、糖尿病、痛风等慢性疾病）应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。
三、饮水时间
1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
正确喝水，这几件事要记牢
要想身体健康，除了要喝水，更要喝对水。但据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。正确喝水，究竟有哪些讲究？
1、不要等到口渴才喝水
因为口渴时身体已经缺水了。尤其是老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。
2、少量多次慢慢喝
天气炎热时，有些人一从户外回来，就“吨吨吨”地猛灌水，这是不对的。一杯水要小口慢饮，少量多次饮用更健康，每小时喝水不要超过1000ml。
3、不能用饮料替代水
很多人喜欢用饮料替代喝水，但这是不健康的，因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成，多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。
据美国人调查显示：每天喝一罐300ml甜饮料的人比不喝甜饮料的人，患糖尿病的风险增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病风险；常喝甜饮料的人比不喝的人，痛风的发病率提高102%。且喝得越多，发病率就越高。
众所周知，口渴是身体缺水的表现，但身体缺水并不只有口渴这个症状，专家认为，当你的尿液偏黄时，就代表你的身体需要补水了。
可以观察尿液的颜色来判断。当你喝进超过身体需要的水分时，肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出，此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色；相反的，若肾脏检测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高，便会回收身体宝贵的水分，此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高，颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色，可考虑增加饮水量。
科学饮水四要素
一、饮水水质
水质五好指标：
好水源（N1值＜0.5，天然可直饮）
好TDS（120-1000毫克/升）
好弱碱（7.1-8.5）
好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15 毫克/升）
好硬度（100-450毫克/升）
二、每日饮水量
鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群应达到自身体重公斤数乘以4%，亚健康人群应达到自身体重公斤数乘以6%，患病人群（高血压、糖尿病、痛风等慢性疾病）应达到自身体重公斤数乘以8%~10%（单位：升）。尽可能比平常多喝一点水，让身体保持良好的新陈代谢状态。
比如，一个健康女性体重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能满足身体对水的需要。
三、饮水时间
1）早起到午餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
2）午餐中到晚餐前根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
3）晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果运动需要加大水量)根据体重和健康状况每天饮用总饮水量的三分之一。
四、饮水温度
水温在40℃~50℃为适宜，口感好，活性强。为何活性强？因为水温高一点，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
正确喝水，这几件事要记牢
要想身体健康，除了要喝水，更要喝对水。但据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。正确喝水，究竟有哪些讲究？
1、不要等到口渴才喝水
因为口渴时身体已经缺水了。尤其是老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。
2、少量多次慢慢喝
天气炎热时，有些人一从户外回来，就“吨吨吨”地猛灌水，这是不对的。一杯水要小口慢饮，少量多次饮用更健康，每小时喝水不要超过1000ml。
3、不能用饮料替代水
很多人喜欢用饮料替代喝水，但这是不健康的，因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成，多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。
据美国人调查显示：每天喝一罐300ml甜饮料的人比不喝甜饮料的人，患糖尿病的风险增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病风险；常喝甜饮料的人比不喝的人，痛风的发病率提高102%。且喝得越多，发病率就越高。
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