98%的人都不了解的3个喝水常识
发布日期：2022-03-07 11:37:05
睡前喝水会造成第二天水肿吗？
不会！
水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度储留。
水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中；或是长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。
夜起排尿后能喝水吗？
能！且必须要喝水。
因为，成人人体不会保留多余的水。每次排尿就排掉了多余的水，同时，也排掉了一些废物。每次排尿后，如果不补充足够的水，人体就可能处于轻度脱水症，可能导致脱水性失眠。如果夜起排尿后睡不着，喝下一杯（300~400ml）水，身体补充水分后就容易睡着了。睡着后，又进入一轮深呼吸深睡眠。充足的水配合充足的氧气促进新陈代谢，为下一次醒来排尿做准备。
每天需要喝多少水？
健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%（单位：升），因为4%的饮水量刚好能够保障人体新陈代谢基本正常。而患有慢性病的人群每日饮水量应为自身体重公斤数乘以6%~10%（单位：升）。最好是40℃~50℃的五好水，口感好，活性强。水温比体温略高，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
特别是以下三类人，更应重视睡前补水：
1、有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；
2、有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；
3、有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等。
注意：患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能会加重病情。
人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原则：每次以300~400毫升为宜。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。
不会！
水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度储留。
水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中；或是长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。
夜起排尿后能喝水吗？
能！且必须要喝水。
因为，成人人体不会保留多余的水。每次排尿就排掉了多余的水，同时，也排掉了一些废物。每次排尿后，如果不补充足够的水，人体就可能处于轻度脱水症，可能导致脱水性失眠。如果夜起排尿后睡不着，喝下一杯（300~400ml）水，身体补充水分后就容易睡着了。睡着后，又进入一轮深呼吸深睡眠。充足的水配合充足的氧气促进新陈代谢，为下一次醒来排尿做准备。
每天需要喝多少水？
健康人群每日饮水量应达到自身体重公斤数乘以4%（单位：升），因为4%的饮水量刚好能够保障人体新陈代谢基本正常。而患有慢性病的人群每日饮水量应为自身体重公斤数乘以6%~10%（单位：升）。最好是40℃~50℃的五好水，口感好，活性强。水温比体温略高，进、出细胞的速度就快一点，能活跃人体机能，促进人体新陈代谢。
特别是以下三类人，更应重视睡前补水：
1、有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易体内缺水，心脑血流阻力大，发生心脑血管病变的风险高；
2、有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人。血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水；
3、有房颤的中老年人。心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓，栓子脱落会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等。
注意：患有心衰的中老年人睡前要尽量少喝水，因为他们心功能不全，容易发生体内水肿，水喝多了可能会加重病情。
人体缺水还会导致食欲降低、有压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力，严重时可危及生命。专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原则：每次以300~400毫升为宜。小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人体吸收。
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